Según expertos este ejercicio es mas eficaz que 1000 abdominales.

Odiaba los abdominales. No es que fuera perezoso – yo era un atleta, después de todo. Pero, ¿quién quiere hacer 10 minutos de abdominales? ¡En serio! Es tan aburrido. Sin embargo, algunos días tuve que hacer hasta 1.000 abdominales (o más).

Pero se acabaron los abdominales: conozco un ejercicio mejor.
Si eres como yo, no querrás perder tu tiempo con aburridos abdominales … pero seguirás queriendo tener un vientre plano. Los abdómenes planos y tonificados no sólo son atractivos, también son un núcleo fuerte importante para tu salud.

Si deseas unos abdominales fuertes, sexys y planos, pero no quieres perder tu tiempo haciendo interminables abdominales, tenemos buenas noticias para ti. Los expertos en fitness han encontrado la solución: un ejercicio que puede reemplazar hasta 1.000 abdominales.
Este ejercicio se llama “la plancha” o “la tabla”. Es un ejercicio estático. Sólo hay que utilizar el peso del cuerpo por mantener el cuerpo recto, mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos y los pies, sin hacer movimientos. Este ejercicio increíblemente eficaz sólo lleva 60 segundos.
Así es cómo se hace:
Sigue estas instrucciones para encontrar la posición correcta de inicio:
Presiona tus palmas firmemente al suelo. Estira los hombros y manten el cuello estirado.
Tus manos deben estar cómodas.
Aprieta los glúteos para que tus músculos inferiores del cuerpo se activen.
Debes sentir que las piernas se calientan un poco. Si no es así, situa los talones más separados. Y no te olvides de que sólo debes apoyar los dedos de los pies.
Cuando se tiene la posición perfecta, ya estás listo para comenzar:
Presiona tus manos en el suelo. Presiona tus codos en el suelo también.
Asegúrate de que las muñecas están en línea con los hombros. Mantén tu espalda recta.
Mira hacia arriba, pero no demasiado, como a 75 centímetros delante de ti. La parte posterior de tu cabeza debe estar paralelo al techo. La nariz debe estar mirando hacia el suelo.
Estirar la pierna izquierda hacia atrás y luego extender la pierna derecha. .
Aprieta los músculos abdominales.
Mantén esta posición entre 20 y 60 segundos. Si sólo puedes hacerlo durante 20 segundos al principio, no pasa nada. Sigue aumentando gradualmente el tiempo hasta que puedas llegar a los 60 segundos.
Tómate un pequeño descanso durante unos 20 – 30 segundos en esa posición.
Haz este ejercicio 3 veces seguidas. Pronto serás capaz de repetir esto 3 veces durante 60 segundos por cada repetición. Haz esto 3 – 4 veces a la semana para tener mejores resultados.
Pero lo mejor es que si no han quedado claras las explicaciones es que veas el siguiente vídeo:
Este ejercicio no es adecuado con con una mala dieta. Asegúrate de comer alimentos limpios y sanos, siguiendo una dieta llena de verduras orgánicas, frutas, nueces, semillas y legumbres. Haz este ejercicio durante al menos 20 – 30 minutos al día utilizando una combinación de trabajo cardiovascular y de fuerza. ¡Será un ejercicio que te gustará! Siguiendo una dieta saludable, algo de ejercicio y añadiendo esta “plancha” a tu rutina se puede tener unos magníficos abdominales para lucir en la playa.
“La plancha” es de lejos mi ejercicio favorito. ¿Cuál es el tuyo? COMPÁRTELO a continuación.
Fuente: FitLife.tv

Según expertos este ejercicio es mas eficaz que 1000 abdominales.

Mujeres y hombres estos son los 4 mejores ejercicios mas efectivos para deshacerte de los pliegues en la espalda y los costados en 3 semanas.

La temporada veraniega se presta para todo tipo de modas ligeras y elegantes. Sin embargo, la mejor vestimenta desluce, si desde las axilas y la parte baja de la espalda, se asoma un exceso de grasa corporal. Como resultado, mal estado de ánimo y baja autoestima.

Conoce un secretillo ideal para resolver este problema. ¡Así podrás lucir lo que gustes, sin miedo a que te quede mal! ¡Anímate y verás!

CÓMO ELIMINAR LA GRASA DE LA ESPALDA
Si introduces estos 4 ejercicios a tu rutina diaria, verás cómo en poco tiempo desaparecerán esos pliegues, como por arte de magia.
Ponte de pie, hunde el estómago, y estira los brazos hacia abajo. Levanta los brazos hacia arriba, poniéndote de puntillas, como si trataras de alcanzar el techo. Coloca la palma de las manos hacia adelante y eleva los hombros. Repite este ejercicio en 3 series, con 8 repeticiones cada una.

Abre tus pies al ancho de hombros y dobla las piernas en ángulo recto, con el cuerpo inclinado hacia adelante. Pon tus manos orientadas hacia al suelo. Luego dobla los codos, cambia la orientación y levanta las manos hacia arriba. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.


Párate derecho, hundiendo el abdomen, con las manos dobladas hacia adelante del pecho, y los puños apretados. Cierra los brazos, tratando de conectar ambas manos. Realiza este movimiento, simulando el vuelo de una mariposa. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.

Párate derecho, hundiendo el estómago, con los brazos extendidos en frente del pecho. Imita el movimiento de una vela en el agua, empujando hacia delante. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.

Estos ejercicios son muy sencillos y eficaces para quemar el exceso de grasa corporal. Este entrenamiento no te ocupará más de 10 minutos al día, y en muy poco tiempo habrás estilizado tu figura, tal como deseas. Comparte este post con tus amistades, para que puedan lucir las prendas veraniegas, sin miedo a los antiestéticos pliegues de grasa.
Una opción alternativa

Mujeres y hombres estos son los 4 mejores ejercicios mas efectivos para deshacerte de los pliegues en la espalda y los costados en 3 semanas.

Los 4 mejores ejercicios efectivos para deshacerte de los pliegues en la espalda y los costados en 3 semanas

1. Ponte de pie, hunde el estómago, y estira los brazos hacia abajo. Levanta los brazos hacia arriba, poniéndote de puntillas, omo si trataras de alcanzar el techo. Coloca la palma de las manos hacia adelante y eleva los hombros. Repite este ejercicio en 3 series, con 8 repeticiones cada una.

2. Abre tus pies al ancho de hombros y dobla las piernas en ángulo recto, con el cuerpo inclinado hacia adelante. Pon tus manos orientadas hacia al suelo. Luego dobla los codos, cambia la orientación y levanta las manos hacia arriba. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.

3. Párate derecho, hundiendo el abdomen, con las manos dobladas hacia adelante del pecho, y los puños apretados. Cierra los brazos, tratando de conectar ambas manos. Realiza este movimiento, simulando el vuelo de una mariposa. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.

4. Párate derecho, hundiendo el estómago, con los brazos extendidos en frente del pecho. Imita el movimiento de una vela en el agua, empujando hacia delante. Repite este ejercicio en 3 series, con 10 repeticiones cada una.

Estos ejercicios son muy sencillos y eficaces para quemar el exceso de grasa corporal. Este entrenamiento no te ocupará más de 10 minutos al día, y en muy poco tiempo habrás estilizado tu figura, tal como deseas. Comparte este post con tus amistades, para que puedan lucir las prendas veraniegas, sin miedo a los antiestéticos pliegues de grasa.

Los 4 mejores ejercicios efectivos para deshacerte de los pliegues en la espalda y los costados en 3 semanas

Ella solo tiene 25 años y encontró una rutina con la cual logro levantar su trasero y tonificarlo en menos de una semana

Esta rutina de sentadillas es sorprendente , sentirás la diferencia desde el primer día que empieces la rutina , debes apretar los glúteos ,esto se centran en la parte inferior flácida después de esta simple rutina que diseño para levantar el trasero.

 Cuando veas el vídeo a continuación , al hacer movimientos que muestran que debes tomar mucha agua , descansar cuando el cuerpo lo pida y seguir los ejercicios exactamente como se muestra en el vídeo.

Sorprendiendo a la chica de 25 años que encontró su propia rutina de sentadillas y el levantamiento lo logro a tope en tan solo tres días.

El tener unas levantadas y hermosas nalgas , llamar la atención de todos no es solo para las personas que son económicamente bien , es también para las personas de antiguos recursos caseros , ya que con estos sencillos ejercicios ya no tendrás que pagar una cirugía o tener que pagar un entrenador personal , todo lo puedes hacer en casa en 30 minutos.Busca los pantalones de hacer ejercicio y una botella de agua para que empieces a trabajar para tener eso que tanto deseas.

Ella solo tiene 25 años y encontró una rutina con la cual logro levantar su trasero y tonificarlo en menos de una semana

REDUCIR DE MANERA RÁPIDA LA GRASA DE LOS LADOS,3 PASOS SIMPLES Y SENCILLOS. RESULTADOS EN LA 1RA SEMANA

Quitar las llantas o grasa lateral consiste en mejorar tu dieta y agregar ejercicio cardiovascular y fortalecimiento muscular. Puedes aprender a cómo deshacerte de la grasa lateral con este proceso de 3 pasos.

Comprende la importancia de la dieta en tu esfuerzo por perder grasa abdominal. La mayoría de los expertos están de acuerdo que es el 90 por ciento de la solución para reducir la grasa corporal total. Hacer sólo ejercicio no te funcionará.

Elije alimentos con un bajo índice glucémico. En otras palabras, no te acerques a las harinas altamente procesadas, azúcar procesada y otros alimentos que tengan pocos nutrientes y altas calorías.

Comprende cada comida con al menos 50 por ciento de frutas y verduras.

Come grasas saludables monoinsaturadas. Las grasas en el aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas y muchos otros granos enteros en realidad ayudan a perder grasa en el vientre. Síguete sirviendo porciones relativamente pequeñas, pero cómelas en cada comida come productos lácteos bajos en grasa diariamente.

REDUCIR DE MANERA RÁPIDA LA GRASA DE LOS LADOS,3 PASOS SIMPLES Y SENCILLOS. RESULTADOS EN LA 1RA SEMANA